Pranayama

1. कनिष्ठ विभागीय प्राणायाम : वज्रासन में बैठें

1. दोनों हाथों की हथेलियों को सीधा करें और चारों अंगुलियों को मिलाकर अंगूठों को 90 डिग्री के कोण में बनाएं।
2. अब दोनों हाथों को आखिरी पसली के नीचे फर्श के समानांतर रखें। छोटी उंगली की ओर वाले हिस्से को उठाएं ताकि हथेलियां फर्श के समानांतर हों।
3. इस स्थिति में केवल अंगूठा और तर्जनी ही शरीर को छूती है। इसके लिए हाथ की दोनों कोहनियों को सामने की ओर मोड़ना चाहिए। इस स्थिति में कोहनी पर दबाव पड़ने से लाभ होता है।
4. इस स्थिति में बैठने के बाद इस प्राणायाम को पूरक क्रम में कुम्भक: रेचक: शुनक 4:2:5:2 के अनुपात में सात बार करें:।

2. मध्य भाग प्राणायाम: वज्रासन में बैठें

1. दोनों हाथों के अंगूठे बगल में अधिकतम ऊपर की ओर होने चाहिए और बाकी चार उंगलियां जमीन के समानांतर होनी चाहिए, जबकि तर्जनी छाती को छूएगी और अंगूठा बगल में रहेगा।
2. इस स्थिति में शरीर को छूने के लिए केवल तर्जनी की आवश्यकता होती है। हाथों के कोने जमीन के समानांतर रहेंगे। इस स्थिति में कोहनी क्षेत्र में तनाव फायदेमंद होता है।
3. इस स्थिति में बैठने के बाद इस प्राणायाम को 4:2:5:2 के अनुपात में निम्नलिखित क्रम में सात बार करें: पूरक:कुंभक:रेचक:शून्यक।इसे एक बार में सात चक्रों में करना चाहिए।

3. वरिष्ठ विभागीय प्राणायाम: वज्रासन में बैठें

1. सबसे पहले गर्दन को नीचे झुकाएं और ठुड्डी को छाती से लगाएं।
2. दोनों हाथों को घुटनों पर रखते हुए सीधे ऊपर उठाएं। अब हाथों की हथेलियों को पीछे की ओर रखें और धीरे-धीरे नीचे झुकाते हुए पीठ के बल गर्दन के पास रखें हथेलियाँ एक-दूसरे को छूनी नहीं चाहिए। अलग रहे.
3. दोनों हाथों का दबाव सिर के पीछे डालें। (सिर दोनों दण्डों में होना चाहिए)
4. अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाए बिना अपनी छाती को आगे की ओर खींचें।
5. इस स्थिति में दण्ड का दबाव और ठुड्डी छाती पर टिकने के कारण गर्दन पर पड़ने वाले तनाव से लाभ होता है।
6. इस स्थिति में बैठने के बाद इस प्राणायाम को 4:2:5:2 के अनुपात में निम्नलिखित क्रम में सात बार करें: पूरक:कुंभक:रेचक:शून्यक:।

1. दोनों हाथों की हथेलियाँ जांघों पर आराम से रखनी चाहिए।
2. गहरी और तेज़ साँस लें।
3. अब दोनों नासिका छिद्रों से (चावल की तरह) जोर से सांस छोड़ें, बिना सांस को छुए और बिना आवाज किए (ये चक्र 20 बार हो जाते हैं)।

इस प्राणायाम के दौरान नासिका मार्ग से घर्षण की ध्वनि सुनाई देती है।

कुल तीन आवृत्ती किये जाने चाहिए।

प्रत्येक घुमाव के बाद कम से कम 30 सेकंड के लिए आराम करें।

इस क्रिया को करने में परेशानी होगी (चक्कर आना, मतली, नींद) इसलिए अपनी शक्ति के अनुसार 20 की बजाय 15-15, 10-10 या 5-5 बार ऊपर बताए अनुसार तीन पुनरावृत्ति करें।

क्या आपका शरीर गर्म है? गर्मी संबंधी विकार है? गर्मी बर्दाश्त नहीं कर सकते? इस प्राणायाम को देखें और करें। गर्मी से राहत मिलेगी. प्राणायाम करें और स्वस्थ जीवन जिएं। सर्वोत्तम लाभ पाने के लिए कम से कम 5-7 मिनट करें

1. बैठने पर कोई प्रतिबंध नहीं है। आपको जिस स्थिति में आराम महसूस हो, उसी स्थिति में बैठें। गर्दन और पीठ का होना जरूरी नहीं है।
2. 15 गहरी साँसें लें।
3. फिर 40 छोटी-छोटी सांसें लें।
4. उपरोक्त दोनों अभ्यासों की कुल 3 पुनरावृत्ति करें।
5. फिर धीरे-धीरे सांस लेते हुए सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए 5 मिनट तक शांत रहें (पूरक-रेचक)।
6. अंत में अपने हाथों की हथेलियों को आपस में रगड़कर अपने चेहरे पर रखें और चुपचाप अपनी आंखें खोल लें।
7. यदि इस क्रिया को करने में कठिनाई हो (थकान, चक्कर आना, आलस्य, नींद) तो प्रत्येक व्यक्ति की शक्ति के अनुसार इस क्रिया को ऊपर बताए अनुसार तीन चक्रों में करना चाहिए।

1. बाएं हाथ को गोद में पल्था रखें
2. दाहिने हाथ से प्रणव मुद्रा बनाएं और छाती के पास रखें।
3. दायीं नासिका पर अंगूठा रखकर दायीं नासिका बंद करें और बायीं नासिका से धीरे-धीरे सांस लें।
4. अब बायीं नासिका को बंद करें और दायीं नासिका से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। (सांस छोड़ते समय अगर आप अपनी नाक के सामने डोरी या मोर का टुकड़ा पकड़ भी लें तो उसे धीरे-धीरे छोड़ें ताकि वह हिले नहीं।)
5. अब दायीं नासिका से धीरे-धीरे सांस लें और दायीं नासिका को बंद करके बायीं नासिका से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
6. इस प्राणायाम को लगभग 3 से 5 मिनट तक करना चाहिए, इस अवधि में इसकी लगभग 20 से 25 पुनरावृत्तियां होंगी।
7. इस क्रिया को रोकते समय बायीं नासिका से सांस छोड़कर ही क्रिया को रोकना चाहिए।
8. इस एक्सरसाइज में सांस लेते और छोड़ते समय बिल्कुल भी आवाज न करें।
9. अनुपात 1:2

1. यह श्वसन तंत्र की शुद्धि है।
2. माथा खोपड़ी है
3. भाति का अर्थ है पवित्रता।
4. कपालभाति खोपड़ी में अंगों और श्वसन प्रणाली की शुद्धता है।
5. इस क्रिया को किसी भी ध्यान मुद्रा में करना चाहिए।
6. हाथ घुटनों पर द्रोण मुद्रा में रखें
7. पीठ सीधी, गर्दन सीधी, आंखें बंद, धीमी सांस।
8. सबसे पहले धीमी सांस लें.
9. पेट की मांसपेशियों की मदद से साँस लेना, डायाफ्राम की मदद से ज़ोरदार धक्के के साथ साँस छोड़ना (पेट को अंदर खींचकर )(प्रयत्ननपूर्वक रेचक )
10. सांस छोड़ने के बाद खुद से सांस न लें।
11. पेट की मांसपेशियों को आराम दें, सांसें ऊपर उठेंगी।
12. सांस अपने आप ली जाएगी (प्रयत्नशून्य पूरक )
13. अब फिर से पेट को अंदर खींचें और पेट की मांसपेशियों और डायाफ्राम की मदद से सांस छोड़ें
14. केवल यही क्रिया श्वास छोड़ने के तुरंत बाद करनी चाहिए 2 चक्कर/सेकंड
15. एक सेकंड में 1 से 10 मिनट तक 2 चक्कर लगा सकते हैं।
16. इस क्रिया को करते समय सांस न फूलें।

फायदे :

1. श्वसन तंत्र को शुद्ध करके प्राणायाम के लिए तैयार किया जाता है।
2. खोपड़ी में मस्तिष्क, कान, नाक, घास सभी इंद्रियां शुद्ध होती हैं।
3. पेट के अंग शुद्ध होते हैं और पाचन क्रिया बेहतर होती है।
4. हृदय और मस्तिष्क की अच्छी मालिश से उनकी कार्यप्रणाली में सुधार होता है।
5. ध्वनि में सुधार करता है.
6. चेहरे पर खून की आपूर्ति होने से चेहरे की खूबसूरती बढ़ती है।
7. पेट की चर्बी कम होती है.
8. ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है.

चिंता :

• अगर आपने छह महीने से पहले पेट की सर्जरी कराई है तो ऐसा न करें।
• हृदय शल्य चिकित्सा या हृदय या मस्तिष्क संबंधी विकार होंगे तो न करे.

1. दोनों अंगूठे कानों में रखें, पहली उंगली (तर्जनी) आंखों पर, मध्यमा उंगली नाक के पास की हड्डी पर, तीसरी उंगली ऊपरी होंठ पर और छोटी उंगली निचले होंठ पर रखें। (षण्मुखी मुद्रा )
2. गले को सिकोड़कर नर भौंरे की तरह आवाज निकालते हुए गहरी सांस लें। इसे भ्रामरी प्रमिका कहते हैं।
3. सभी अंगुलियों से हल्का दबाव डालें।
4. भ्रामरी रेखक करते समय सांस छोड़ते हुए ऐसी आवाज निकालें जैसे मादा मूत ओंकार में मकार बोलती है।
5. इस प्राणायाम को लगभग 3 से 5 मिनट तक करना चाहिए, इस अवधि में लगभग 7 से 10 बार दोहराव करना चाहिए।
6. आंखें बंद होनी चाहिए.
7. अनुपात 1:2, पूरक 1:रेचक 2.